L’allenamento cardio è un metodo molto efficace per bruciare i grassi. Recentemente, la tendenza è chiaramente evidente che l’allenamento aerobico non si svolge all’aperto, ma nella sala di allenamento. Molti esercizi sanno che l’esercizio aerobico può migliorare la loro resistenza aerobica. Molti studi negli ultimi 15 anni hanno dimostrato che la capacità aerobica, di conseguenza, la resistenza, aumenta con esercizi più brevi che esercitano un carico maggiore sui muscoli.
Fare allenamento cardio giusto
Potresti anche chiederti se fare jogging, andare in bicicletta o altre attività cardio “tradizionali” siano sufficienti per una bella figura. Immaginate sprint invece di fare jogging, o squat con pesi invece di saltare la corda. Le ripetizioni pesanti e brevi-da 20 secondi a 3 minuti, sostituiscono con successo gli esercizi fastidiosi che richiedono troppo tempo, ad esempio jogging, canottaggio o ciclismo – l’adattamento è innegabile. Questo principio è chiamato allenamento cardio con forza e include vari esercizi che di solito vediamo nel fitness. Forza individuale e allenamento cardio.Queste brevi ripetizioni di esercizi sono state originariamente osservate negli atleti-velocisti, pugili, ecc. Ma ultimamente sono anche praticati da tutte le persone. Molti istruttori di fitness usano tali esercizi nei loro programmi.
I vantaggi sono innumerevoli. Breve allenamento. Nessuno vuole trascorrere un’ora in palestra per andare in bicicletta o fare jogging. 10-15 Minuti di allenamento cardio con più carico, fa miracoli per il nostro corpo. Si tratta di tutti i gruppi muscolari, potrebbe essere fatto con pesi, o anche senza. Attiva tutti i gruppi muscolari. Mentre si fa forza e allenamento cardio, vengono utilizzati tutti i muscoli. Nel tempo, sarai in grado di sollevare pesi sempre più grandi. Il rischio di trauma diventa più basso: il cardio tradizionale fa in modo che tu debba ripetere gli stessi esercizi – a volte cento volte in un’ora. Ciò aumenta il rischio di traumi e lesioni, inoltre, danneggia le articolazioni e i tessuti molli. L’allenamento cardio della forza richiede meno ripetizioni per un tempo più breve-il rischio è evitato.
Veloce bruciare i grassi
Se hai solo obiettivi estetici di fronte a te, cardio è il modo perfetto per bruciare calorie. Gli studi dimostrano che dopo tali allenamenti il corpo umano può bruciare calorie per giorni. Anche con la dieta appropriata, avresti risultati migliori.Meno esercizi per più successo. È noto che il power cardio supporta il volume muscolare, se potessi risparmiarti qualche allenamento a settimana, avresti più tempo per rilassarti. Allenamento cardio non tradizionale: step aerobics. Che aspetto ha un allenamento cardio di forza? La variante classica è una serie di esercizi. Alcuni movimenti di potenza senza interruzioni, con pesi adatti in modo che tutti i movimenti possano essere eseguiti senza problemi-con il manubrio, ad esempio, è possibile eseguire 8 presse in testa, subito dopo 8 squat, 8 canottaggio, 8 flessioni, ecc. Dopo di che, una breve pausa e ripetere la stessa cosa.
Nuotare per una buona figura. Il nuoto è molto salutare. Rana o, in generale, il nuoto sportivo non è solo un allenamento cardiovascolare efficace, ma allena anche il muscolo cardiaco. Perché la pressione dell’acqua comprime i vasi sanguigni sulla superficie della pelle. Quindi il sangue è costretto a tornare nel petto e il cuore deve lavorare vigorosamente contro di esso. Di conseguenza, il volume del cuore aumenta gradualmente. La frequenza cardiaca diminuisce, il corpo diventa più potente e stabile. Il nuoto assicura anche gambe ben perfuse e quindi rafforza le vene. La pressione dell’acqua fa ancora più bene: poiché l’inalazione è più faticosa, i muscoli respiratori sono rafforzati. Il nuoto è particolarmente delicato sulle articolazioni e adatto anche a persone che lottano con altri sport: poiché dobbiamo portare solo 1/7 del nostro peso corporeo in acqua, il nuoto è ideale per le persone con obesità, problemi articolari o alla schiena.